5 exercices pour booster votre libido

Les données scientifiques établissant un lien entre l’exercice physique et la libido sont limitées. Elles proviennent souvent d’études de laboratoire de faible puissance portant principalement sur des femmes ou d’enquêtes descriptives non scientifiques menées par des magazines d’exercice et des sociétés d’articles de sport.

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Néanmoins, certaines tendances générales soutiennent l’idée que l’exercice peut stimuler la libido et la santé sexuelle chez les hommes et les femmes.

La musculation, les exercices de Kegel, le yoga, la marche et la natation peuvent tous améliorer la fonction sexuelle et la libido des hommes et des femmes.

Des séances uniques d’exercice intensif semblent stimuler l’excitation sexuelle par l’activation du système nerveux sympathique. Mais il n’est pas certain que cette constatation s’applique aux personnes qui font de l’exercice régulièrement.

Notamment, l’entraînement chronique entraîne une diminution du tonus nerveux autonome sympathique global et une baisse de la libido. Dans une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont constaté que l’exposition à des niveaux accrus d’entraînement d’endurance sur une base régulière (par exemple, l’entraînement au marathon) était significativement corrélée à des scores de libido plus faibles chez les hommes.

Sur la base de leurs résultats, les chercheurs ont recommandé aux médecins qui traitent les hommes pour des troubles sexuels … Ou qui conseillent les couples en matière d’infertilité … D’évaluer le degré d’entraînement en endurance chez les hommes comme facteur contribuant à la baisse de la libido.

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Examinons les exercices susceptibles de stimuler la libido et la santé sexuelle

Entraînement musculaire 

L’entraînement musculaire consiste à utiliser une résistance, ou des poids, pour rendre les muscles plus forts. Certains experts pensent que la musculation stimule la libido un peu plus que les exercices cardio, comme le vélo elliptique ou le tapis de course. Ce phénomène pourrait s’expliquer par le fait que la musculation permet de mieux évacuer le stress que le cardio.

Kegels 

Certaines sources suggèrent que les exercices de Kegel … Qui permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien … Peuvent contribuer à stimuler la libido des hommes et des femmes. En général, ces exercices sont utilisés pour soulager les problèmes de fuites urinaires ou de contrôle des intestins. Mais chez les femmes, les Kegels pourraient renforcer les muscles vaginaux pour un orgasme plus puissant. Chez les hommes, ces exercices pourraient aider à retarder l’éjaculation.

Le Yoga 

Les adeptes du yoga ayurvédique affirment depuis longtemps que cette pratique permet de traiter divers troubles sexuels. Les chercheurs qui ont mené une étude de faible puissance publiée dans le Journal of Sexual Medicine ont constaté que le yoga aidait à lutter contre l’éjaculation précoce. Et il a été recommandé comme une option non pharmacologique sûre et efficace. 

Dans une autre étude de faible puissance, le yoga a amélioré tous les domaines de la fonction sexuelle chez les femmes. Notamment le désir, l’excitation, la lubrification, l’orgasme, la satisfaction et la douleur. Et ces améliorations étaient beaucoup plus prononcées chez les femmes plus âgées (âgées ≥ 45 ans) par rapport aux femmes plus jeunes.

La marche 

30 minutes de marche par jour suffiraient à réduire de … 41 % le risque de dysfonctionnement érectile chez les hommes, selon une étude de Harvard. Un autre essai a indiqué que cet exercice modéré peut également aider à prévenir les troubles de l’érection chez les hommes obèses d’âge moyen.

La natation 

Comme la marche, la natation pendant 30 minutes trois fois par semaine pourrait stimuler la libido, selon une autre étude de Harvard. De plus, la natation peut entraîner une perte de poids, ce qui améliore également l’endurance sexuelle.

Enfin, on ne sait pas exactement quelle quantité d’exercice par semaine est vraiment nécessaire pour stimuler la libido. Certaines recherches portant sur la fonction sexuelle des hommes soutiennent l’idée que deux heures d’exercice intense, comme la course à pied ou la natation, peuvent aider. En revanche, 3,5 heures d’exercice modéré ou 6 heures d’exercice léger peuvent faire l’affaire.

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