10 conseils pour rester hydratée cet été

Boire suffisamment d’eau chaque jour peut être un défi. On vous explique comment déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin par jour et des façons uniques pour vous aider à rester hydratée.

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Vous avez peut-être entendu dire que tout le monde devrait boire huit verres d’eau par jour. Bien que ces conseils soient raisonnables, ils ne tiennent pas compte des besoins individuels de chacun, comme leur santé, leur niveau d’activité, leur environnement et d’autres facteurs.

Jusqu’à 60% de notre corps est constitué d’eau. Nous perdons constamment de l’eau par la peau, l’urine, les déchets et la sueur, même lorsque nous respirons. La consommation d’eau présente de nombreux avantages, notamment :

  • Régulation de la température interne du corps
  • Métaboliser les aliments et réguler la faim
  • Lubrification des articulations
  • Rincer les déchets corporels
  • Produire une salive adéquate

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez vous déshydrater, ce qui peut entraîner une altération de la fonction rénale, un déséquilibre des électrolytes et d’autres complications.

 

Quelle quantité d’eau une personne doit-elle boire par jour ?

Environ 20 % de notre consommation quotidienne de liquide provient des aliments que nous mangeons et le reste des liquides que nous buvons.

La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend du sexe qui vous a été attribué à la naissance. Les hommes devraient boire 3,7 litres (environ 16 tasses) et les femmes 2,7 litres (environ 11 tasses) de liquide par jour. Vous devez boire encore plus d’eau si vous faites de l’exercice, si vous transpirez ou si vous avez une maladie (diarrhée, vomissements, fièvre).

Bien que rare, il est possible de boire trop d’eau. Un excès d’eau peut être mortel, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’anomalies électrolytiques. Le mieux est de déterminer avec votre médecin quel niveau de consommation d’eau est le plus approprié pour votre corps et votre niveau d’activité.

 

Conseils pour rester hydratée

1 – Buvez un verre d’eau dès le matin. 

Cela fait fonctionner votre métabolisme et vous donne un regain d’énergie. Évitez de boire de l’eau juste avant de vous coucher si vous souffrez de miction nocturne ou de brûlures d’estomac.

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2 – Investissez dans une bouteille d’eau amusante ou fantaisie. 

Une bonne bouteille d’eau peut servir de rappel visuel pour boire plus d’eau tout au long de la journée. Certaines bouteilles ont des mesures marquées pour suivre l’apport ou ont des mots d’encouragement imprimés sur le côté lorsque les niveaux d’eau baissent. Et hop, vous restez hydratée.

 

3 – Utilisez les alarmes ou les notifications à votre avantage. 

Définissez des alarmes ou des notifications sur vos appareils intelligents comme rappels tout au long de la journée. Pour un coup de pouce mental, configurez votre appareil Alexa ou Google pour qu’il vous rappelle avec des encouragements verbaux et positifs.

 

4 – Concentrez-vous sur les signaux de votre corps. 

Écoutez votre corps pour voir s’il a soif ou faim. Parfois, nous mangeons trop parce que nous confondons soif et faim.

 

5 – Buvez un verre d’eau avant chaque repas. 

Cela vous aidera à rester hydratée, à mieux digérer les aliments et à vous sentir rassasié.e plus rapidement.

 

6 – Ajoutez un arôme sans calorie. 

Essayez des infusions de fruits ou de légumes dans votre eau pour la rendre plus attrayante. Préparez une carafe au réfrigérateur à infuser toute la nuit pour faciliter le remplissage de votre bouteille d’eau le matin. Procurez-vous une bouteille d’eau dotée d’un panier à infusion intégré pour une saveur évolutive.

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7 – Vérifiez la couleur de votre urine. 

Certaines personnes vérifient la couleur de leur urine tout au long de la journée pour s’assurer qu’elle est claire ou de couleur claire. L’urine jaune foncé peut être un signe de déshydratation pour certains.

 

8 – Remplacez les boissons riches en sucre par de l’eau pétillante ou de l’eau de Seltz. 

Non seulement vous réduirez le sucre inutile, mais vous augmenterez également votre consommation d’eau. Facile de rester hydratée ainsi.

 

9 – Fixez-vous un objectif quotidien. 

Un simple objectif quotidien peut vous aider à rester motivé.e et à maintenir une habitude saine.

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10 – Faites-en un défi. 

Demandez à vos amis de vous rejoindre dans une compétition saine pour voir qui atteint régulièrement leurs objectifs quotidiens.

 

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