En ajoutant ces exercices simples du haut du corps à votre entraînement régulier, préparez-vous à dire adieu aux bras flasques ! Alors, comment affiner et tonifier vos bras ? Préparez votre tapis de sport et c’est parti.
Les indispensables pour affiner et tonifier vos bras : buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines, consommez des protéines et des légumes qui apportent de l’énergie tout en maintenant la masse musculaire.
Les meilleurs sports pour affiner les soutiens-gorge sont le badminton pour le renforcement musculaire, la natation avec des pagaies pour faire travailler nos soutiens-gorge deux fois plus fort et la boxe pour le tonus. Mais si vous n’avez pas le temps ou l’énergie, voici quelques conseils simples pour affiner et tonifier vos bras.
Les cercles hindous
Les cercles hindous sont idéaux pour sculpter une belle posture et de belles mains. Pratiques, ces petits exercices peuvent se faire partout, en position assise ou debout.
- Pour commencer, baissez vos épaules , rentrez votre ventre et resserrez légèrement votre périnée.
- Joignez les paumes de vos mains à votre poitrine.
- Inspirez en levant les mains au-dessus de votre tête, en gardant les coudes joints le plus longtemps possible.
- En haut, tirez vos coudes sur votre dos , vos mains grandes ouvertes et votre cou très long.
- Expirez doucement et resserrez un peu plus votre périnée pour solliciter les muscles de votre ventre. Enfilez 8 à 10 cercles et relâchez.
- Grâce à cette petite astuce, finies les mauvaises habitudes : vous ne ferez jamais de dos rond et vos bras seront tonifiés !
Les ponts
Commencez par vous échauffer en faisant des rouleaux avec vos bras et vos poignets.
- Mettez-vous à genoux avec vos mains à plat sur le sol, vos jambes légèrement pliées vers le haut tout en gardant vos bras tendus et écartés en ligne avec vos épaules. Gardez votre dos droit. Pliez vos bras pour descendre et remontez lentement. Faites l’exercice 20 fois.
- Tenez-vous dos à une chaise ou à un banc et inclinez vos mains à la largeur des épaules sur le siège de la chaise, les bras pliés, les jambes pliées et les fesses face à la chaise.
Écartez vos jambes parallèlement à vos hanches. Pliez vos coudes vers le bas, en abaissant tout votre corps au sol, le dos droit, jusqu’à ce que vos bras soient à un angle de 90 °, puis remontez et répétez l’exercice 15 à 20 fois.
- Restez debout, épaules baissées, bras tendus à l’horizontale. Vous prenez un haltère ou une bouteille de 1,5 litre dans chaque main, inspirez puis expirez en pliant les coudes pour amener vos mains sous votre menton. Le but est de lever les coudes plus haut que les haltères en gardant le dos droit.
Les dips
Les dips peuvent se faire sur un banc, au bord de votre baignoire, sur un tronc d’arbre en forêt… Pour les réaliser sans vous blesser, appliquez à la lettre les points suivants :
- Placez vos mains sous vos fesses , alignées avec vos épaules.
- Tenez-vous droit, et descendez en frôlant l’assise de votre chaise avec votre dos : vos bras sont fléchis et vos genoux sont à 90°.
- Remontez doucement puis recommencez.
- Pour commencer, faites 2 séries de 10 trempettes ; pour les plus courageuses, n’hésitez pas à monter jusqu’à 15.
Essayez-le facilement et très efficace !
