Il est courant de souffrir de courbatures lorsque, après l’été, nous reprenons notre routine d’exercice et d’entraînement. Mais sont-elles bonnes, et faut-il les combattre ? Je vous dis tout.
Il n’y a aucun moyen d’éviter les raideurs après un exercice. Cela pourrait être le titre de cet article. Les experts le disent. Mais que sont réellement les courbatures, quand et pourquoi elles se produisent et sont-elles bonnes ou mauvaises ? Si vous lisez ce texte, c’est que vous vous êtes posé cette question à un moment ou à un autre … Alors commençons à dissiper quelques doutes.
QUE SONT LES COURBATURES ?
Comme je vous l’explique, une courbature est une rupture des microfibres musculaires qui se produit lorsque le muscle est soumis à un exercice plus exigeant que celui qu’il effectue normalement. Ils peuvent apparaître après 24 ou 48 heures. Tout dépend de l’individu.
PLUS JE M’ENTRAÎNE, MOINS J’AI DE CHANCES D’AVOIR DES COURBATURES, ET SI J’EN AI, EST-CE PARCE QUE JE ME SUIS BIEN ENTRAÎNÉE ?
Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Sachez que la régularité de la pratique sportive n’est pas nécessairement liée à la raideur des muscles que vous ressentez. C’est difficile de ne pas avoir de raideur quand on s’entraîne d’ailleurs. Et alors ? Nous avons des courbatures lorsque, comme je l’ai mentionné dans les points précédents, dans le sport nous faisons appel à des muscles que nous ne travaillons pas régulièrement. Le simple fait de modifier l’angle d’exécution d’un exercice pour recruter de nouvelles fibres musculaires peut provoquer des raideurs.
En outre, le régime alimentaire peut également avoir une influence et il faut garder à l’esprit que chaque individu est différent. La rigidité n’est pas liée à notre génétique. Si vous n’avez jamais de courbature, c’est un peu suspect. Il se peut que nous fassions quelque chose de mal ou que nous soyons trop répétitifs dans la planification de nos entraînements. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas parce que vous avez des courbatures que vous vous êtes bien entraînée. C’est un sentiment que vous avez travaillé, cela n’implique pas que vous ayez bien ou mal travaillé.
LES COURBATURES DISPARAÎTRONT-ELLES AVEC PLUS DE SPORT ?
Oui et non. Il est important de mesurer l’intensité de nos exercices et de se faire guider par un professionnel. Vous devez être prudente. Le pire dans les courbatures, c’est de les solliciter le lendemain, car vous allez provoquer une fatigue musculaire et le risque de blessure augmente. Il y a des gens qui y sont tellement sensibles qu’ils doivent prendre des médicaments. C’est pourquoi je vous recommande ceci :
- Si la courbature est légère, entraînez-vous mais en faisant travailler une autre partie du corps.
- Si elle est importante, allez marcher, faire du vélo ou simplement vous reposer.
- Enfin, il convient de noter que boire de l’eau sucrée pour prévenir les courbatures n’est pas efficace. Cela a été démenti par le formateur, qui rappelle également qu’il ne faut pas abuser du sucre.
En résumé : prévoir le travail de force, l’adaptation et la progression sont les clés d’un entraînement efficace. Et pensez à boire de l’eau et vous étirer après effort.
